Cuando se trata de manejar dolor de menstruación, dolor pélvico o endometriosis soy fiel creyente de un acercamiento integral. Trabajar con la condición no es sólo ir al médico y no es sólo dar bandazos. Es ir a un médico especialista, pero también educarte, buscar información, intentar alternativas y crear un equipo de profesionales -sicóloga, masajista, coach, terapeuta físico, solo por mencionarte algunas, que te ayuden a trabajar con el dolor y a mejorar tu calidad de vida. Esto es importante porque a veces estamos tan y tan metidas en el dolor y los síntomas que se nos van las ideas de la mente o nos complicamos un montón hundidas en información.
Como quien dice voy a dejar salir mi herencia. Voy a canalizar la sabiduría de mis abuelas y mi la de mi bisabuela mama Lola para darte una lista de hierbas y especias que puedes comenzar a añadir a tus comidas o en infusiones y teces y que pueden ayudarte a manejar los dolores y el malestar. Y que conste que, muchas de estas recomendaciones tiene base científica, así que no es sólo creencia popular o creencia de mis abuelas.
No podemos ver las propiedades de hierbas y especias como las de un medicamento. Por lo regular toma tiempo y consistencia para ver sus efectos. Su uso puede parecer súper simple pero que cuando las vas usando seguido pueden ayudarte a crear un cambio poco a poco. Ellas pueden convertirse en tus aliadas para manejar el dolor pues cuentan con un montón de propiedades geniales que apoyarán tu sistema reproductivo, digestivo, hormonal y claro aliviarán la inflamación. Recuerda lo que digo siempre, cada una es diferente. Es posible que le funcionen a tu cuerpo, como que no. Así que es cuestión de intentar, probar y darle un tiempo. Selecciona una inténtala por uno o 3 meses y usa una libreta para apuntar cambios.
Estas son solo algunas opciones, hay unas cuantas más pero si las digo todas, me envuelvo hablando y no terminamos el episodio. Puedes añadirlas a tus comidas, con algunas hacer infusiones, tomar tinturas, en fin, que las posibilidades son infinitas.
Aquí vamos:
1. Cúrcuma – Una de las estrellas para calmar la inflamación es la cúrcuma. El dolor menstrual es muchas veces, inflamación y otras muchas es una mezcla de inflamación, digestión y poca absorción de nutrientes. La cúrcuma no solo ayuda a disminuir la inflamación, sino que ayuda a la producción de lipasa, una enzima digestiva que ayuda a digerir las grasas. Cuando digieres bien, tu cuerpo puede absorber bien nutrientes. ¿Cómo usarla? Para que la curcumina, que es el ingrediente que le da sus efectos a la cúrcuma, se active, es necesario combinarla con un poco de pimienta y aceite. Así que puedes añadirla a tus comidas (guisos, sopas, salteados etc.) Ingerirla en té o en cápsulas. Si las cápsulas no tienen ya la pimienta, tómalas luego de comer. También puedes hacer leche con cúrcuma.
2. Jengibre – Otra estrella antiinflamatoria y digestiva. El jengibre es antiespasmódico, osea que ayuda a calmar espasmos y su cualidad caliente ayuda a la digestión y a la circulación. También estimula la saliva así que promueve la producción de enzimas- que es uno de esos agentes digestivos de tu cuerpo- Puedes usarlo fresco o en polvo y añadirlo a tus comidas, le va a dar calor y un picoso rico. También como infusión o píldoras. Como cada marca puede variar sigue las instrucciones del empaque de píldoras. Jengibre combinado con cúrcuma te dará una dosis antiinflamatoria y digestiva buenísima. De hecho, es uno de los ingredientes de mi receta de leche de cúrcuma especiada.
3. Manzanilla – Me encanta la manzanilla, recuerdo que mi abuelita me daba un guarapillo de hojas de guanábana con manzanilla para aliviar los cólicos y dolores menstruales – bueno realmente para todo, hasta para los la digestión- La manzanilla ayuda a disminuir dolores musculares y cólicos menstruales. Ayuda a aliviar la irritación de la vejiga como las cistitis. También alivia las náuseas, pues. Ayuda a la digestión pues regula el movimiento del intestino, ayuda a conciliar el sueño y tiene un efecto calmante maravilloso. Es ideal para quienes tiene síndrome de colon irritable o IBS, gastritis o indigestión. Nada más rico consumirla en una infusión. También puedes añadirla en un baño calmante con sal de higuera, en aceite esencial para poner en la zona de dolor y hasta añadirla a un aceite para masajear zonas adoloridas.
4. Caléndula o marigold – Tiene propiedades antiinflamatorias. Ayuda a aliviar el dolor causado por condiciones inflamatorias, también ayuda a mantener el tejido del tracto digestivo. Mejora la circulación. Ayuda a manejar regular la menstruación y a aliviar dolor. Sus propiedades antibacteriales pueden ayudar también a manejar infecciones en el área pélvica e intestinal. También ayuda a regular las hormonas. Así que si sufres de PMS puede ayudarte
5. Te verde – Los polifenoles, o ingredientes capaces de aportar una dosis de antioxidantes que provoca efectos beneficiosos para el cuerpo que tiene el te verde son montones. Esto lo hace un antiinflamatorio espectacular. También ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, así que es un buena adición o sustitución por el café.
6. Canela – es una especia de cualidad caliente y calmante. Ayuda a la inflamación, es antibacterial y antifungal, ayuda a la digestión y su cualidad caliente la hace analgésica.
Y ahora la ñapa.
Como te he mencionado antes, desordenes en tu sistema digestivo como mala digestión, mal absorción, sobre población de bacterias poco amistosas en el intestino o permeabilidad en tu intestino pueden contribuir al dolor pélvico. Lo que consumes es tan importante como lo que absorbes y lo que sale de ti. Por eso añado estas dos plantas -éstas con el jengibre y cúrcuma que ya te mencioné- que ayudan muchísimo al sistema digestivo
7. Menta – además del olor espectacular que tiene, calma el estrés sin darte sueño, ayuda a mejorar dolores abdominales, previene náuseas. Parecida a la cúrcuma aumenta, aunque en menor cantidad, la producción de la enzima digestiva lipasa
8. Hinojo – Estoy completamente enamorada del hinojo. Ayuda con indigestión, hervedera, gas, estreñimiento y la mayoría de los malestares estomacales. Es un diurético natural así que si te sientes como un globo lleno de agua es buena para ayudar a esa sensación. También ayuda a combatir infecciones urinarias. Como todo, en moderación.
Bueno queridas, en fin que todas estas hierbas o especias de las que te acabo de hablar puedes añadirla a tus comidas, hacer infusiones, compresas usar aceites esenciales, siempre que sean de calidad y usando un aceite base sea coco, sésamo u otro, ponerlo en la zona de dolor.
Me encantaría saber si tienes planes de hacer alguna mezcla con ellas o si ya las usas como parte de tu rutina, así que sigamos la conversación en el grupo privado de Facebook, Desde el útero podcast,
